1- التمرين الأول : تمرين عضلات الذراعين الخلفية بالدامبلز وبإستخدام كرة اللياقة البدنية






2-التمرين الثاني : تمرين عضلات الذراعين الأمامية باستخدام البار

( أدي التمرين وظهرك على الحائط للحماية وللحصول على أفضل نتيجة ).







3-التمرين الثالث : تمرين مد الذراع خلف الرأس لعضلة الذراع الخلفية






4-التمرين الرابع : تمرين ثني الذراعين باستخدام الدامبلز لعضلة الذراع الأمامية