نحافة ورشاقة أجسام مشاهير هوليود ونجمات الغرب تحيرنا جدا كيف

أوزنهم بتلك
النحافة ومن المعروف عنهم حبهم لأطعمة الدسمة وحتى مع

الزواج والانجاب وكبر السن تزال نجمات هوليود بنفس
النحافة الممشوقة

وبحديث مجلة Allure مع مدربة كلا من جينيفر لوبيز وجيسيكا ألبا وكاميرون

دياز وهالي بيري وليدي جاجا وناتالي بورتمان وكيم كاردشيان ومادونا

وميجان فوكس وجيسيكا سيمبسون وصوفيا فيرجارا وكريستينا أبليجيت

و لوسي ليو تحدثنا عن سر رشاقة هؤلاء المشاهير وأهم النصائح لتمتع

بالنحافة و
الرشاقة الدائمة التى تركزت على ممارسة الرياضة .


- أنت في حاجة دائما لمقياس لمراقبة وزنك وشكل جسمك لذا عليكِ دائما

اختيار قطعة من الملابس ولتكن بنطلون جينز ضيق وارتديها مرة أسبوعيا

لتتأكدي أنك ما زلت تحتفظين برشاقتك ولو لاحظت أن البنطلون لم يعد مقاسك

عليكِ اتباع نظام غذائي وممارسة
التمارين الرياضية لتعودي مرة أخرى

لرشاقتك فاختاري بنطلون جينز ضيق ليصبح مقياسا لوزنك .


- لا تمتنعي تماما عن
تناول الطعام لأنك بذلك ستعودين له بشكل أكبر

ولكن احرصي على تناول كميات صغيرة.


- عدم اتباع الأنظمة الغذائية التي تعتمد على السوائل فقط لأنها مضرة

جدا بالصحة فنصيحة لا تتبعي ريجيم السوائل.


- تناولي وجبة سريعة غنية بالبروتين مثل السمك قبل أن تبدئي في ممارسة

التمارين الرياضية بـ20 دقيقة ولا تقللي من تأثير التمارين بتناول أي

عصائر أو مشروبات محلاة بعدها واكتفي فقط بتناول الماء .


- خصصي وقتا لتمارين اللياقة يوميا تخصيص وقت قليل يوميا لممارسة

التمارين الرياضية البسيطة أفضل من ممارستها لوقت طويل مع عدم

الانتظام عليها.



- تمارين الصباح ترفع معدل حرق السعرات لذلك يجب المواظبة على ممارسة

تمارين الصباح لأنها تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم طوال اليوم.


- خصصي يومين للراحة من التمارين الرياضية خلال الأسبوع لأن عضلات

جسمك في حاجة لذلك لتتعافى بشكل جيد وتكون مستعدة للبدء من جديد.



- غيري من روتينك الرياضي كل 10 أيام لأن العضلات تعتاد بشكل ما على

التمارين بعد فترة من الوقت وهو ما يقلل من فاعلية وتأثير تلك التمارين.


- لا تحددي أهدافك من التمارين الرياضية بالوقت ولكن حدديها بالعدد لأن هذا

سيجعل عندك حافز أكبر لزيادة أهدافك مع الوقت فمثلا حددي أنك تريدين القيام

بـ100 قفزة وأنت تمارسين رياضة نط الحبل بدلا من أن تقرري أنك ستمارسينها

لمدة 10 دقائق.



- لا تنشغلي بمشاهدة التليفزيون وأنت تمارسين
التمارين الرياضية على السير

المتحرك لأنه يقلل من تركيزك ومقدار المجهود المبذول أثناء ممارسة التمرين

وبالتالي سيصبح عدد السعرات الحرارية التي سيتم حرقها وأنت منشغلة به أقل

بكثير من عددها إذا كان تركيزك بالكامل في التمرين.


- لا تعتمدي فقط على الوقت الذي تمارسين فيه التمارين الرياضية في الجيم ولكن

راعي تحريك عضلات جسمك طوال اليوم وذلك بأشياء بسيطة تقومين بها في حياتك

اليومية كاستخدام السلالم بدلا من المصعد أو
المشي بدلا من استخدام السيارة .


- ممارسة تمارين الأيروبكس لمدة 45 دقيقة صحيح أن ممارسة الأيروبكس لمدة 15

دقيقة فقط أفضل من لا شيء ولكن الجسم يحتاج 35 دقيقة ليحرق السكر في

الدم قبل أن يبدأ في
حرق الدهون .


- مارسي التمارين الرياضية التي تعمل على كلا الجزأين العلوي والسفلي من

الجسم في وقت واحد مثل السباحة لأنكِ بهذه الطريقة ستحصلين على معدل

حرق أكبر للسعرات الحرارية.