يعتبر الجري من أفضل الرياضات لتحسين كفاءة القلب والرئتين ، ويمنحك السير

المتحرك الفرصة لممارسة الجري في الداخل بدون أن تهتمي بحالة الطقس في الخارج.


وكذلك يشكل عضلات رجليك و
الوركين وعضلات المعدة، الجري يقوي لديك أيضا القدرة

على التحمل وذلك من خلال تقوية عضلة القلب وزيادة الدين الاوكسجيني داخل العضلات.


على السير المتحرك يمكنك
المشي الهرولة وكذلك الجري بسرعة بناء على رغبتك ويمكنك

أيضا الصعود للمرتفعات من خلال التحكم بدرجة الارتفاع للجهاز.



الخطوة الأولى : ~



قبل أن تبدأي بالجري لا بد من اختيار البرنامج الذي يناسب قدراتك وحاجتك، السير

المتحرك الجيد يحتوي على مجموعة منوعة من البرامج يمكنك أن تختاري من خلالها

مثل صعود المرتفع , التدريب الدائري، السباق ......الخ.


كذلك يمكنك إدخال معلوماتك الشخصية مثل
الطول والوزن والعمر ليختار الكمبيوتر

البرنامج المناسب لك.


وبعد ذلك اضغطي على زر البداية لتبدأ بالتمرين.


من المهم أن لا تخافي عندما تستخدمين السير المتحرك لأول مرة . وقد يساعدك أن

تبقي نظرك للأمام في البداية إلى أن تتأكدي من انك قادرة على الممارسة بدون مشاكل.



الخطوة الثانية : ~


_ أبدأي بالإحماء لمدة دقيقتين إلى 3 دقائق (
مشي أو هرولة)

_ وخلال هذه المرحلة ابقِ كتفيك في حالة استرخاء ومدفوعين للأمام

_ لتبدأي من خلال تحريك
الذراعين على الجنبين وبسهولة وأول ما يلمس السير المتحرك

من قدميك هو الكعبين وبشرط أن يكون اتجاههما للإمام للوصول لمشط القدم.

_ للحصول على الفائدة لا بد من ممارسة التمرين من 10 -20 دقيقة وثلاث مرات

أسبوعيا على الأقل.