نظام الدكتور ريتشارد يعتبر من انجح الانظمة في انقاص الوزن

لانه يعتمد على كمية السعرات التي نتناولها في اليوم وايضا يحتوي في

مكوناته على اغذية صحية بنسبة 44% بروتينات و 50% كربوهيدرات

و 6% دهون.

وتحتوي القائمة على ثلاث وجبات غذائية :




الإفطار:


يبدأ بتناول ثمرة
فواكه واحدة على الريق وزنها حوالى 100 جرام مع بيضة

واحدة وقطعة خبز محمصة تزن حوالى 30 جراماً وملعقة
عسل نحل وكوب

من
الشاى أو القهوة مع الحليب بدون سكر.



الغداء :


يتكون من مائة جرام من صدر
الدجاج المشوى مع طبق من سلطة الخضراوات

المكونة من مائة جرام جزر مسلوق ومائة جرام
بطاطس مسلوقة و50 جرام خيار.

ثم تناول أى ثمرة من
الفواكه المتوافرة بعد مرور ثلاث ساعات على الأقل، ويسمح

بتناول كل أنواع
الفواكه ما عدا العنب والموز.



العشاء :


يتكون من قطعة
سمك مشوية أو مسلوقة حوالى مائة جرام مع أربع زيتونات

و20جرام خبز محمص.



قبل النوم :


يمكن تناول ثمرة
فواكه أو كوب من اللبن المنزوع الدسم الرائب.


ويسمح هذا الريجيم الصحي بحرية تبديل وتغيير المواد الغذائية التى تحتويها القائمة

على ألا تتجاوز تلك الوجبات عدد
السعرات الحرارية المسموح بها.