هل تملكين وزنا صحيا وترغبين في الحفاظ عليه تحت السيطرة.

يبدو أن الحصول على
وزن مثالي اسهل من الحفاظ عليه ! إذا كنت تملكين

وزنا مثاليا وترغبين في الحفاظ عليه تحت السيطرة نقدم لك هذه الإقتراحات

من عيادة كليفيلند.



- حفزي نفسك كل يوم عن طريق المراجعة الذهنية لحاجتك لـفقدان الوزن

والحفاظ على وزن صحي.



- اطلبي الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو من مجموعات الدعم في النادي

الرياضي أو الصحي.


- تناولي حمية غذائية تتضمن كمية قليلة من
الدهون والسكريات. استبدلي الأطعمة

الغنية بـ
الدهون والدسم بأخرى غنية بالليف وقليلة بالسعرات.


- لا تنسي تناول وجبات الطعام أو تجوعي نفسك. هذه الطرق قد تجعلك تفرطين في الأكل.


- حددي وزن معقول لخسارته في كل مرة، وحاولي تغير اسلوب حياتك وحميتك إلى الافضل.


- احتفظي بسجل لكمية الطعام الذي تتناولينه وعادات تمرينك. إهدفي على الأقل للقيام

بحوالي 30 دقيقة من
التمارين في الهواء الطلق يوميا.