هل تريدين حركة أقل وخسارة وزن أكثر. سنقدم لك بعض الطرق التي يمكنك القيام

بها طوال الأسبوع و
خسارة الوزن في عطلة نهاية الأسبوع بدون أي مجهود يذكر.

يمكنك خسارة من 2- 3 كيلوغرامات في الاسبوع بمجرد إتباع هذه النصائح.



تخلصي من الإضافات : ~


عند تناول الزبد بالفستق قومي بالتخلص من الزيت الإضافي فوق الزبد. التخلص

من هذا الزيت يعني خسارة 20
سعرة حرارية و 2-3 غرامات من الدسم. يمكنك

إتباع ذات النصيحة مع كل المأكولات التي تحتوي على زيوت مثل التونا.





ركزي على الالياف : ~


عدم تناول الياف كافية يمكن أن يسبب
زيادة الوزن. انسي الكعك والمقرمشات وتناولي

كوبا من
الفشار قليل الدسم. يحتوي الفشار على 90 سعرة حرارية لكل 6 أكواب،

الكثير من الالياف وهو مشبع أيضا.




الرقص بدلا من الركض : ~


الرقص على الإيقاعات السريعة لا يزيد المرح ولكنه يعمل أيضا على
خسارة الوزن،

لكل ساعة رقص سيحرق جسمك من 400 إلى 500
سعرة حرارية. أي ما يعادل

الركض الخفيف على
جهاز السير المتحرك.



رفع الاوزان : ~


في النادي الرياضي، قومي بـ
المشي ورفع الاوزان. زيدي الاوزان في كل مرة. أو يمكنك

وضع حقيبة فوق ظهرك عند الركض في الخارج لخسارة المزيد من السعرات ورفع

كفاءة العضلات.




لا للأكل في الليل : ~


تجنب الوجبة الخفيفة في المساء يمكن أن ينقص وزنك بشكل مثير. إذا كنت جائعة

جدا يمكنك تناول وجبة خفيفة من
الفواكه ما بين 3 – 5 مساءا وهكذا لن تأكلي

كثيرا على وجبة العشاء.




وجبة خفيفة صحية : ~


املئي معدتك بالاطعمة الصحية والخفيفة ما بين الوجبات أو كوجبة خفيفة مثل الجزر،

التفاح، الخبز الكامل. الالياف مشبعة وتساعد على حرق السعرات الحرارية عند الهضم.