يكمن سر الرشاقة فى عملية الأيض وهي حرق السعرات الحرارية

فى الجسم وكلما زادت سرعة الحرق كلما كان الجسم انحف لأنه

يحرق الدهون المختزنة بالجسم بشكل اكبر من المعدل الطبيعي حتى

وأنت نائم ولا تمارس اى مجهود، لذلك إذا كنت تريد
الرشاقة

الدائمة يجب تسريع عملية الحرق بشكل يومي عن طريق نصائح

تسرع نسبة الحرق من خبيرة التجميل أمينة شلباية ..



أولا: النشاط الحركي : ~


- يجب تكوين عضلات بالجسم لانها تزيد الحرق فكل عضلة جديدة بالجسم

تحرق 50
سعرة حرارية زيادة، لذلك يجب ممارسة الرياضة 3 مرات

اسبوعيا 20 دقيقة


- ممارسة الرياضة القوية والمكثفه لأنها تحرق سعرات أثناء ممارستها

وبعدها أيضا بساعات كالايروبكس والسباحه و
الجري والمشي السريع

والعجل مثلا 3 مرات اسبوعيا لمدة 30 دقيقة تزيد تدريجيا



- الحركة الدائمة كطلوع السلالم والتمشية وممارسة الانشطة المنزلية

والتسوق على الاقدام ..




ثانيا: النظام الغذائي : ~


- تناول وجبات كثيرة منخفضة الكميات لان بعد تناول الوجبة بساعات

تنخفض نسبة الحرق وبتناول الطعام مرة تالية ترجع الحرق يعمل ولكن

بشرط ان تكون وجبات خفيفة مقسمة
السعرات الحرارية على مدار

اليوم فى حدود السعرات المطلوبة ولنقول 5 وجبات يومية


- تناول الطعام الحارق به نسبة من الشطة والفلفل لانه يزيد نسبة الحرق

50% بعد تناوله لمدة 3 ساعات لا يفضل يومي ..



- تناول الشاي الأخضر والكافيين فينصح بشرب تلك المشروبات بدون

أضافات قبل الأكل وليس بعده فقبل الأكل يحرق الكثير من
السعرات الحرارية

الموجودة أصلا أما بعد الطعام فيزيد امتصاص الدهون وبالتالي
يزيد

الوزن
ولا يساعد فى الحرق


- الإكثار من شرب السوائل الخاليه من السعرات طوال اليوم مثل الماء الصافي

والمرطبات دايت مع المحلي الاصطناعي او بدون سكر وخاصة الإكثار من

الماء مع الإبتعاد عن السوائل المحتويه على السعرات مثل العصائر الطازجه

او المعلبة ..