اليوم الأول:
الفطار: سندوتش جبنه وطماطم مشوي ( 2 شريحة توست أسمر تحشا بشريحة موتزاريلا وشرائح طماطم وتوضع في طاسه تيفال علي نار هادئه لمدة 3 دقائق ثم علي الوجه الأخر 3 دقائق ) + 2 ثمرة خيار + تفاحه
بعد الفطار بساعتين 2ثمرة فاكهه أو كوب لبن خالي الدسم و 2ثمرة خيار وجزره
الغذاء: صدر فرخه مشوي + 5 ملاعق مكرونه بالطماطم + سلاطه
بعد الغذاء بساعتين 2 ثمرة فاكهه أو كوب زبادي + ثمرة فاكهه

العشاء: سلطة زبادي بالخيار + تفاحه

اليوم الثاني:
الفطار: سندوتش بيتزا ( شريحة توست أسمر تدهن بصلصة بيتزا ويرش عليها جبن موتزاريلا مبشوره و2 حبة زيتون وقليل من الفلفل الرومي وتغطي بشريحه توست أخري وتوضع في التوستر ) + ثمرة موز + 2 ثمرة جزر
بعد الفطار بساعتين 12حبة لوز و 2 ثمرة خيار وجزره

الغذاء: بطاطس محمره في الفرن + فراخ بانيه في الفرن + طبق سلاطه
بعد الغذاء بساعتين كوب زبادي

العشاء: طبق شوربة خضار
اليوم الثالث:
الفطار: سندوتش لحم مفروم ( 3 ملعقة لحمه معصجه مع 1/4 ملعقة صلصه ومكعبات طماطم وتسوي علي نار هادئه لمدة 10 دقائق ويضاف اليها كاتشاب وباربكيو صوص وتحشا في 2 شريحة توست أسمر)
بعد الفطار بساعتين كوب عصير برتقال فريش

الغذاء: سمك مقلي في الفرن + 5 ملاعق أرز + 2 ملعقة صلصة طحينه + سلاطه خضراء
بعد الغذاء بساعتين شرائح كانتلوب أو 2 ثمرة خوخ
العشاء: شريحة توست أسمر + قطعة جبن شيدر لايت + ثمرة خيار
اليوم الرابع:
الفطار: سندوتش بيض مسلوق ( يحمص التوست الأسمر ويدهن جبنه بيضاء ويوضع شرائح بيض وطماطم وتغطي بشريحه أخري من التوست) + تفاحه + 2 ثمرة خيار
بعد الفطار بساعتين 12 حبة لوز

الغذاء: مكرونه بصوص البولونيز بدون أي دهون + طبق سلاطه
بعد الغذاء تفاحه

العشاء: 2 بيضه مسلوقه + 2 ثمرة جزر
اليوم الخامس:
الفطار: سندوتش لحمه بارده + خس وطماطم وزيتون + ثمرة برتقال أو ثمرة موز
بعد الفطار بساعتين كوب لبن خالي الدسم و 2 ثمرة خيار وثمرة جزر

الغذاء: طبق تورلي + 5 ملاعق أرز + قطعة لحم مسلوقه أو مشويه + طبق سلاطه
بعد الغذاء بساعتين حبة بطاطس مشويه

العشاء: ثمرة تفاح + ثمرة موز
اليوم السادس:
الفطار: سندوتش لبنه مع زعتر ( 2 خبز توست أسمر يوضع عليه اللبنه والزعتر ) + ثمرة خيار + ثمرة فاكهه
بعد الفطار بساعتين 2 حبة فاكهه

الغذاء: سندوتش سمك مشوي + 1/2 رغيف بلدي + خس وطماطم ومايونيز دايت + سلاطه + حبة فاكهه
بعد الغذاء بساعتين 2 ثمرة خيار و كوب زبادي بالملح والثوم والنعناع

العشاء: 3 ملاعق فول + 1/4 رغيف بلدي + طبق سلاطه
اليوم السابع:
الفطار: سندوتش فراخ مفروم ( صدر فرخه مسلوق ومفروم ومخلوط مع 1/4 ملعقة مايونيز دايت وفلفل رومي مفروم ويحشا بها الخبز الأسمر ) + طبق سلاطه
بعد الفطار بساعتين ثمرة موز

الغذاء: ملوخيه والتقليه في التيفال + 5 ملاعق أرز + 1/4 أرنب
بعد الغذاء بساعتين ثمرة تفاح

العشاء: حبة بطاطس شيبسي في الفرن