صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 5 من 8
  1. #1
    مـشـرفــة قـســـم الشـعـــر .. الصورة الرمزية To0ofy
    تاريخ التسجيل
    Oct 2011
    الدولة
    فــ هآم السحب ـوق
    المشاركات
    7,566

    بطن مشدودة بعد الولادة المشاهدات 2039




    للحصول على بطن مشدود بعد الولادة يجب أن تقومي بأداء هذه التمارين حتى تعيدي جمال بطنك بعد الولادة




    التمرين الأول:


    اليدين أسفل الرأس، ونبدأ بثني الركبتين ثم رفع الرأس والكتفين لأعلي، وذلك لتقوية عضلات الرقبة وتسخين البطن، ثم يكرر ذلك من 8 إلي 12 مرة، هذا التمرين يصلح كبداية قبل باقي الحركات.




    التمرين الثاني:


    الاستلقاء على الظهر، الساقين متشابكتين، ووضع اليد أسفل الرأس مع تلامس الكوعين، ثم نجذب الساقين تجاه الجسم حتى تلامسان عضلات البطن، ونكرر التمرين 8 مرات، وبعدها يمكن الاستراحة لدقيقة.





    التمرين الثالث:

    الاستلقاء على الظهر، ورفع اليدين إلي أعلي، ورفع الأرجل 90 درجة موازيين لبعضهم البعض، ورفع الرأس لأعلي ومحاولة لمس القدم اليمني والنزول، وذلك 8 مرات ثم الراحة دقيقة ثم إعادته مرة أخري، هذا التمرين يؤديه من ليس لديه مشاكل في الظهر.




    التمرين الرابع:

    الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين وراء الرأس مع ثني الرجل للأمام بحيث يكون الجسم على شكل قوس، وتقومي برفع كتفيكي مع رأسك لأعلي، ويكرر 8 مرات.




    تحذيرات:


    - لا تبدئي في ممارسة هذه الرياضة إلي بعد مرور شهرين من الولادة.



    - عند شعورك بأي ألم في الحوض من ممارسة الرياضة، عليكي التوقف فورا.



    - إذا كنتي تعاني من وجود أي متاعب صحية بمنطقة الظهر عليكي عدم القيام بأي تمرين به رفع للساقين
    التعديل الأخير تم بواسطة To0ofy ; 06-12-2012 الساعة 04:07 AM
    التوقيع
    التعليقات
  2. الصورة الرمزية فيونكاآ

    فيونكاآ

    #2
    شكرآ جزيلا على الموضوع الرائع و المميز

    واصل تالقك معنا في المنتدى

    بارك الله فيك اخيتي ...

    ننتظر منك الكثير من خلال ابداعاتك المميزة

    لك منـــــــ اجمل تحية ــــــــــي


    ================================================== ==

  3. الصورة الرمزية مس ديآلآ

    مس ديآلآ

    #3
    يعطيك آلعآفية عآلموضوع و آلتمآرين آلمفيدة ..

    لآ خلآ و لآ عـدم ي ررب

  4. الصورة الرمزية MiSs moOni

    MiSs moOni

    #4
    يسلمووووووو يالغلاآآآآ
    يعطيك العااافيه

  5. الصورة الرمزية To0ofy

    To0ofy

    #5
    مشكوره فيونكا عالكلام

    تسلمووون عالمروووور

صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة

طالعي أيضاً:

  1. قناع العنب لبشرة مشدودة .. ~
    بواسطة مس ديآلآ في المنتدى العنايه بالبشره والجسـم ~
    مشاركات: 10
    آخر مشاركة: 09-10-2012, 03:21 AM
  2. صور الأطفال في الدقائق الأولى بعد الولادة
    بواسطة lulu a في المنتدى الأمومـه والطفولـــه ~
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 08-09-2012, 05:37 PM
  3. لارداف مشدودة
    بواسطة sara في المنتدى الرشاقه والريجيم ~
    مشاركات: 10
    آخر مشاركة: 05-19-2012, 02:00 AM
  4. ادعية تسهيل الولادة
    بواسطة To0ofy في المنتدى الأمومـه والطفولـــه ~
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 03-30-2012, 11:05 PM
  5. اكتئاب ما بعد الولادة !
    بواسطة نـــور |❤ في المنتدى الأمومـه والطفولـــه ~
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 02-05-2012, 08:48 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •