بالرغم من أن الام الظهر مشكلة شائعة الحدوث، وأعداد المصابين بها في ازدياد مطرد، إلا أنه يمكن الحد من عوارض وآلام الظهر من خلال إتباع بعض الخطوات الوقائية.
عائلتي يقدم إليك الخطوات التالية، إتبعيها:
- الجلوس: يجب الجلوس بطريقة مستقيمة مع المحافظة على إستقامة الظهر، واستخدام وسادة صغيرة خلف الظهر، ويجب تجنب الجلوس على أثاث منخفض أو على الأرض فترات طويلة أو الجلوس بشكل منحن.
- الإنحناء: يجب ثني الركبتين والحفاظ على الظهر مستقيماً عند إلتقاط الأشياء من الأرض وتجنب الأعمال التي تتطلب الإنحناء للأمام لفترات طويلة مثل الكنس والزراعة وغير ذلك.
- رفع الأثقال: يجب المحافظة على استقامة الظهر عند الرفع والحمل، وتجنب رفع الأشياء الثقيلة وحملها قدر المستطاع.
- النوم: يجب إستخدام مرتبة متوسطة الصلابة ووسادة مناسبة لوضعيه الرقبه.
- السفر بالسيارة أو الطائرة: يجب المحافظة على استقامة الظهر واستخدام الوسادة الطبية خلف الظهر ومحاولة الوقوف والمشي كل نصف ساعة