إذا ما كنتِ ترغبين في خسارة من 2 الى 4 كيلو جرامات خلال أسبوع واحد

بطريقة صحية وآمنة، فكل ما عليكِ اتباع
النظام الغذائي والرياضي التالي :



- مارسي رياضة المشي لنصف ساعة يومياً مع رياضة منزلية لمدة 10 دقائق

وطلوع ونزول درج واحد 50 مرة.

- اشربي 8 أكواب أو أكثر من المياه يومياً.

- تناولي كوبين من المياه عند الاستيقاظ.

- التزمي بتناول الطعام في مدة لا تقل عن 20 دقيقة لكل وجبة.

- احرصي على النوم عند الحادية عشرة كحد أقصى.

- اشربي 3 أكواب شاي أخضر مع
النعناع والزنجيبل قبل الغداء والعشاء

بساعة وكوب آخر قبل النوم.



النظام الغذائي :


الإفطار :

- تناولي أية فاكهة تحتوي على فيتامين سي، وبأية كمية.

- بعد نصف ساعة تناولي 2 بيضة مسلوقة، قطعة توست محمصة،
كوب حليب محلى بملعقة عسل.



الغداء :

- كوب ونصف شوربة خضراوات محضرة على نار هادئة، على أن تقطعي الخضراوات قطعًا صغيرة.

- 250 من
السمك مشوي أو المحضر على البخار.

- طبق سلطة خضراء مكون من ثمرة طماطم، ثمرة خيار، ملعقة كبيرة زيت زيتون وليمون.



العشاء :

- موزة مع فاكهة الإفطار بنفس الكمية.

- بعدها بنصف ساعة تناولي طبق سلطة أساسها
الخس .

- 200 جرام من اللحوم البيضاء المشوية خالية الدهون، مع قطعة توست محمصة.