تعتبر الفريكة من الاشكال المختلفة للقمح وهي مفيدة ومغذية ولكن قل استعمالها

في المطبخ العربي مع تصدر
الارز للاطباق الشعبية. ولكن الفريكة الخضراء

ليست صعبة الاعداد كما يعتقد البعض بل ويمكن استخدامها في اطباق متعددة

حتى السلطات منها. أقدم لكم اليوم سلطة الفريكة الصحية.



المكونات :


1 ملعقة صغيرة زيت الزيتون

1 كوب فريكه خضراء

1 3/4 كوب ماء

1 خيارة، مقطعة

6 حبات طماطم مقطعة ارباع

1/4 كوب ريحان مقطع

1 عصير ليمونة

ملح وفلفل




الطريقــــــــــة :


1. يسخن زيت الزيتون في مقلاة متوسطة الحجم أو صغيرة على نار متوسطة

2. تضاف الفريكة وتحرك قليلا لتتغطى بالزيت لمدة 4 دقائق

3. يضاف الماء ويترك ليغلي.

4. تترك الفريكة لتنضج لمدة 10 دقائق، وحتى تقل نسبة الماء الى النصف تقريبا.

5. تخفض الحرارة ويغطي القدر. تترك لمدة 10 دقائق أخرى، او حتى تمتص الفريكة كل الماء.

6. ترفع عن الحرارة وتترك لترتاح، مع تغطيتها لمدة 5 دقائق اخرى.

7. تقلب بالشوكة.

8. تنقل الى وعاء مفتوح لتبرد.

9. تضاف قطع الخيار، الطماطم، الريحان، والليمون وتقلب المكونات.

10. تتبل بالملح والفلفل وتقدم باردة.