من لا تريد الحصول على سيقان رشيقة وقوية؟ ولكن الجلوس على المقاعد

والتمني لن يجلب أي نتائج إذا كنت تريدين الحصول على سيقان جميلة

يجب أن تتعملي الوقوف بشكل سليم وتمرين عضلات الساق المتكاسلة.

إليكم طريقة رائعة في الحصول على هذه السيقان :



نصيحة :


الحفاظ على القوة اثناء التمرين يساعد على شد العضلات تنشيطها، كما يساعد

على تشكيل السيقان بطريقة متناسقة. الحفاظ على اداء هذا الروتين سيساعدك

ايضا في الحصول على سيقان قوية.



التمرين :


1.
تمرين الجلوس على الكرسي. قفي وكأنك تقومين بالتحضير للجلوس على الكرسي.

في نفس الوقت، قومي برفع الذراعان الى الاعلى، مع ضم باطن اليدين معا،

وتوجيه الاصابع الى الاعلى.



2. حافظي على هذه الوضعية ثم قومي بدفع الساق اليمنى الى الخلف مع رفع

القدم بزاوية 45. مع ابقاء ركبة الساق اليسرى مثنية، وتثبيت الكاحل على الارض.


3.
اثبتي في هذه الوضعية، ثم تنفسي بعمق، افتحي الذراعان مع فردهما، مع

تحريك الورك والجذع إلى الجانب.



4. قومي بالعودة الى نفس الوضعية السابقة مع رفع الذراعان الى الاعلى والحفاظ

على توازنها مع الاكتاف والاوراك حتى لا تؤذي ظهرك.


5.
ركزي على التنفس العميق مع الشهيق والزفير في كل مرة تقومين بها

برفع وانزال الذراعان.