صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 5 من 6
  1. #1
    مشرفــة قـسـم المجوهرات والاكسسوارات / والحقائب / والأحذيه .. الصورة الرمزية MiSs moOni
    تاريخ التسجيل
    Oct 2011
    الدولة
    الــــريـــاأإض
    المشاركات
    5,002

    تمارين شد البطن المشاهدات 4994

    جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن
    شوفوها وجربوها ما حتندموا
    التمارين فعلا ممتازة بس السر انك تستمري
    قبل ما ارفق الصور في عندي نصيحه لكل واحده بتعاني من بطنها
    سواء انتفاخ مؤقت او دائم انها تعمل التمرين التالي
    انا دايما بعمله
    وهو بصراحه من افضل التمارين وما يبيله وقت كبير واي مجهود وبتقدري تكرريه اكثر من مرة باليوم
    وما يبيله وضعيات معينه
    ممكن وانتي واقفه
    ممكن وانتي قاعده
    المهم تعمليه بطريقه صحيحه.

    ابدأ
    اولاً:بتحطي ايديك على خصرك
    ثانيا:تاخدين شهيق خلاله بتشفطي بطنك قدر الإمكان
    ثالثا:بس تشفطي بطنك بتضغطي عليه للداخل بأصابع ايديك
    ضغط قوي
    بتكرري التمرين من 10 -20 مره
    وإذا حبيتي اعمليه خلال اليوم 3 مرات او 4 مافي مشكله
    وإذا عملتي تدليك لبطنك مع هذا التمرين
    كثييير ممتاز
    والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع باتجاه دائري
    إما مع عقارب الساعه او عكسها (ويفضل مع عقارب الساعه)


    الحين خلينا نبدا بالتمارين المصوره وهي مو بس تفيد البطن
    كمان الأرداف والمؤخره والأفخاد


    8 مرات


    كمان8 مرات لكل رجل


    العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 .... تكفي



    8 مرات لكل رجل





    8 مرات لكل جهة






    للمؤخره ممتاز ولشد البطن

    هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر

    هدا التمرين لعضلات الحوض والأرداف والأفخاد



    هدا التمرين بينفع للخصر والأرداف والأفخاد





    (((ملاحظه)))
    يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة

    **تمارين ثانيه**

    1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
    (سيكون فى آلام من ثانى يوم فىي منطقة المعده والظهر)

    الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

    بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا




    2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

    وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام


    3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

    وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

    ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم




    4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

    وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته






    5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

    وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

    وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

    والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

    يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

    وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

    لان اليدين سترفع كما فى الصوره

    وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

    يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره




    ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

    الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوي ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا
    التعديل الأخير تم بواسطة MiSs moOni ; 03-26-2013 الساعة 04:58 AM
    التوقيع
    التعليقات
  2. الصورة الرمزية ЈήδδήЌ

    ЈήδδήЌ

    #2
    يعطيك الف عااافيه

    تسلمييييييييييين

  3. الصورة الرمزية مس ديآلآ

    مس ديآلآ

    #3
    مششكورة غلآتي عآلمعلومآآت آلقيمة و آلفوآئد ..

    لآ خلآ ولآ عـدم ي ررب .. ~

  4. الصورة الرمزية To0ofy

    To0ofy

    #4
    يعطيك الف عاااافيه

  5. الصورة الرمزية جــــ σσσ∂уנ ــــودي ~

    جــــ σσσ∂уנ ــــودي ~

    #5
    تمارين حلووه ومفيده .. الف شكر

صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة

طالعي أيضاً:

  1. لعلاج انتفاخ البطن قبل الدورة .. ~
    بواسطة مس ديآلآ في المنتدى الصحة والغذاء ~
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 09-22-2012, 02:18 AM
  2. أسباب بروز البطن+ نصائح لتفادي بروز البطن
    بواسطة ЈήδδήЌ في المنتدى الرشاقه والريجيم ~
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 04-25-2012, 05:55 PM
  3. أسباب بروز البطن و الوركين .. !
    بواسطة مس ديآلآ في المنتدى الرشاقه والريجيم ~
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 03-15-2012, 07:33 AM
  4. قرقرة البطن
    بواسطة To0ofy في المنتدى الصحة والغذاء ~
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 03-15-2012, 06:02 AM
  5. لشد البطن في 7 ايام
    بواسطة To0ofy في المنتدى الرشاقه والريجيم ~
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 11-19-2011, 02:29 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •